亚麻籽油怎么吃? 有一点99%的家庭都做错了

亚麻籽油怎么吃? 有一点99%的家庭都做错了

2022-03-23 15:42:12 145

降低三高,预防心血管疾病,提高智力和大脑,保护视力. . . . .亚麻籽油的好处有很多,越来越多的人认识到亚麻籽油的健康益处,选择食用亚麻籽油。然而,作为餐桌上的新宠,并不是每个人都知道怎么吃亚麻籽油。每天应该吃多少?虽然亚麻籽油对健康有很多好处,但并不是吃得越多越好。吃多了身体吸收不了,也是一种浪费。事实上,不同的人群有不同的消费。以下是“你想要什么”亚麻籽油的每日推荐食用量:

1、健康成人:每天20ml。 40 毫升,哺乳期间 30 毫升 3。婴幼儿:7个月以上婴儿按月龄每天1-5ml,幼儿每天5-10ml4。学生和脑力劳动者:每天 20-40 毫升 5。 “三高”慢性病:每天40ml6。人群:每天吃40ml亚麻籽油。

吃法:只能冷食吗?关于亚麻籽油怎么吃,很多人认为只能搭配凉菜。其实亚麻籽油的吃法有很多种。

1、低温烹调可以像普通食用油一样用来炒菜、做汤、拌馅、拌凉菜等,但要避免高温油炸。其实所有食用油都应该避免高温油炸,因为高温油炸会产生致癌物质。 PS:日常烹饪用冷油的火锅,可以更好的保存亚麻油的营养成分;凉拌菜应立即食用,以免亚麻油中的营养物质被氧化。

2、亚麻籽油与酸奶混合亚麻籽油与酸奶混合是一种健康的饮食疗法,也称为“Badvi饮食疗法”。酸奶中的乳清蛋白会与亚麻籽油中的omega-3(α-亚麻酸)融合形成脂蛋白化合物,溶解体内脂溶性毒素,增加细胞含氧量,具有作用并降低三高。影响。